L-metylfolian – co to, kiedy, dla kogo i ile :)

Fantastyczny artykuł dr Bena Lyncha na temat L-metylfolianu

http://www.drbenlynch.com/l-methylfolate/
L-metylfolian jest jak koło. Kwas foliowy (folic acid) jest jak kwadratowe „koło”.
Folic jest takim kwadratowym kołem dla naszego organizmu. Musi być przetwarzany przez wiele enzymów żeby organizm mógł z niego wytworzyć to okrągłe koło czyli L-metylfolian
Więc po co używać kwadratowego skoro mamy to okrągłe koło dostępne?

Co robi L-metylfolian?
Funkcją L-metylfolianu jest wspieranie metylacji
Bez L-metylfolianu cykl metylacyjny jest zaburzony. Jako rezultat może być widoczny m.in . podwyższony poziom homocysteiny. Jeżeli Twoja homocysteina jest na poziomie >7 czas na wsparcie metylacji (jeżeli jest poniżej 7 to nieco inna historia, ale to wcale nie oznacza że jest idealnie)

Obniżanie poziomu homocysteiny samym tylko L-metylfolianem może zadziałać, ale jest to mało prawdopodobne. Wiekszość musi uwzględnić jeszcze:
metylkobalaminę (witamina B12)
TMB (betaina)
witaminę B6
witaminę B2

Ich prawidłowy poziom zazwyczaj pozwala wspierać prawidłowy poziom homocysteiny

L-metylfolian: jak jest tworzony?

Jest dużo genów zaangażowanych w tworzenie L-metylfoliany, wiele z nich może być problematycznych. Popatrzcie na poniższe przedstawienie genów zaangażowanych w tworzenie L-metylfolianu:

(jest to screen z programu StrateGene przedstawiający polimorfizmy u konkretnej osoby)
l-methylfolate
Folic acid (kwas foliowy wchodzi do tego szlaku na górze i musi przejść przez wszystkie te enzymy (enzymy kodowane przez geny przedstawione na szlaku)

Gen MTHFD1 pokazany jest jako czerwony (tak przedstawiany jest polimorfizm homozygotyczny) co oznacza że jego funkcja jest zredukowana i enzym nie może tak łatwo przeksztalcić folianu w L-metylfolian

Resultat: ta osoba może mieć za mały poziom L-metylfolianu jeżeli nie je odpowiedniej ilości zielonych waryw liściastych

Niski poziom L-metylfolianu to kiepsko działająca metylacja i wzrost poziomu homocysteiny

L-metylfolian. Mam polimorfizm MTHFR. Potrzebuję go?
Wiele osób dostaje wyniki badań i widzi, że ma polimorfizm MTHFR. Większość osób które się zajmują suplementacją od razu zleca duże ilości L-metylfolianu

Nie. Nigdy nie powinno się polecać dużych dawek suplementów bazując jedynie na wynikach testu genetycznego MTHFR. Taki wynik daje zbyt mało informacji
To co może się wtedy stać to skutki uboczne. Niezbyt przyjemne i niezbyt dobre dla nas

L-metyylfolian jest fantastycznym produktem, ale czasem ciągnie sięza nim zła sława, bo nie jest używany w odpowiedni sposób

Dawka zawsze powinna być dobierana indywidualnie dla konkretnej osoby, bo każdy potrzebuje innej ilości konkretnego składnika. To nie zalezy tylko od polimorfizmu

Pewnym jest natomiast że nikt nie powinien brać kwasu foliowego (folic acid)

L-metylfolian: ile użyć?

A to pytanie podchwytliwe. Bo wszystko zależy od osoby
– jeżeli ktoś nie jest odpowiedniej ilości zielonych warzyw liściastych potrzebuje więcej
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – potrzebują więcej
– rosnące dziecko – potrzebuje
– podwyższony poziom homocysteiny – też jest potrzzeba wzięcia L-metylfolianu

L-metylfolian: kto go nie potrzebuje?

Wszyscy go potrzebujemy.
Kto potrzebuje go mniej:
– osoby, jedzące sporo zielonych warzyw liściastych (na obiad i kolację) oraz ze zdrowym poziomem homocysteiny (pomiędzy 6,5 a 8)

Takie osoby mogą czasem nie potrzebować L-metylfolianu w suplementach w ogóle (nawet mimo polimorfizmu) a czasem potrzebują go w niewielkiej ilości (kilka mikrogramów)

L-metylfolian: skąd go wziąć?

Jest mnóstwo suplementów zawierających L-metylfolian

W przeróżnych formach 🙂
rozpuszczalne tabletki podjęzykowe – łatwo można wziąć mniejszą dawkę, pozwolić żeby powoli się rozpuszczała w ustach, a kiedy poczujesz że już wystarczy resztę można łatwo wyrzucić.
L-metylfolian liposomalny: dla osób które mają problem z absorpcją L-metylfolianu do komórki lub muszą brać małe ilości
kapsułki: dla osób, które wiedzą jak dużą dawkęL-metylfolianu potrzebują i mogą ją łatwo i szybko wziąć

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s